Hamilelikte Diyet Yapılır mı?

Hamilelikte diyet genelde kilo verme amacıyla yapılan beslenme programları ile karıştırılır. Genelde gebelik döneminde diyet yapılır mı sorusu birçok anne adayının merak ettiği konulardandır. Bu diyetin amacına göre yanıtlanması gereken bir sorudur. Hamilelikte diyet amacı zayıflamak ve kalori yakmak olmamalıdır. Bu dönemde yapılan diyetin anne adayının ve bebeğin sağlığını koruma amaçlı yapılması gerekir. Özellikle uygulanan diyetin anne karnındaki bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimini desteklemesi önemlidir. Kısacası bu dönemde diyet yapılabilir fakat klasik diyetlerle aynı amacı taşıyan bir diyet programı olmamalıdır. Avusturya Gündem olarak bu konuyu tüm detayları ile sizler için paylaşıyoruz.

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Diyet Listesi

Hamilelik dönemi kadınların en hassas olduğu dönemdir. Bu dönemde beslenmelerinden su tüketimlerine kadar her detay ile yakından ilgilenilmelidir. Gebelik döneminde kadınlar gereğinden fazla ya da az kilo aldıklarında gebelik şekeri ya da yüksek tansiyon gibi sorunlarla karşılaşabilirler. Böyle durumlarda hamilelikte diyet gibi kavramları uygulamadan önce uzman kontrolüne büyük gereksinim duyulur. Hekiminizin önerdiği bir diyet ya da beslenme listesi ile çok daha sağlıklı hamilelik geçirebilirsiniz. Hamilelikte kilo almamak için diyet listesi yaparken şunlara önem vermeniz gerekir:

• Güne her gün kaliteli proteinler alarak başlamalısınız. Kahvaltınızda iyi pişmiş bir tane yumurta tüketmek hem sizin hem de bebeğin sağlığı için önemlidir. Bol yeşillik tüketmeli ve birkaç dilim tam yağlı beyaz peynir tüketebilirsiniz.
• Beyaz ekmek, börek ve poğaça gibi gıdalardan uzak durun. Bunların yerine çavdar ekmeği ve yulaf ezmesi gibi gıdalar tüketilebilir.
• Ara öğünlerde sağlıklı yağlar tüketmeniz gerekiyor. Mesela öğün aralarında 5-6 tane ceviz tüketebilirsiniz. Bir porsiyon mevsim meyveleri yiyebilirsiniz.
• Öğle ve akşam yemeği sırasında tabağınızda zeytinyağlı sebze yemekleri olmalıdır.
• Kalsiyum mutlaka almanız gerekiyor. Bu bebeğin kemik gelişimi ve kas sağlığınız için kritik öneme sahiptir.

İlginizi çekebilir: Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Hamilelikte Zayıflama Diyeti ve Doğru Kilo Yönetimi

Hamilelikte diyet listesi yaparken doğru kilo yönetimine önem vermelisiniz. Bu dönemde alınan kilolar genelde anne adaylarını estetik açıdan çok rahatsız eder. Fakat gebelikte kesinlikle aktif zayıflama diyeti yapmaktan kesinlikle kaçınmalısınız. Bu dönemde bebeğin ihtiyacı olan tüm besin öğelerinden uzak kalma riski ortaya çıkabilir ve bu bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Böyle durumlarda doğru kilo yönetimi için hamilelik başlamadan önceki kilonuzu bilmeniz önem taşır. Hafif ya da ideal kiloda hamile kalan bir anne adayı ile aşırı kiloluyken hamile kalan anne adayı ile kalori ihtiyacı bir değildir.

Bu dönemde vücudu aç bırakmadan şekerli ve işlenmiş tüm gıdalardan uzak durarak vücudunuzu korumaya almalısınız. Aynı zamanda vücudun gereksiz yağ depolamasının önüne geçmelisiniz. Hamilelikte diyet ya da kilo yönetimi konusunda şu kriterler önemlidir:

• Hafif egzersizler yaparak vücudunuzu formda tutun. Fakat doktor önerisi ile bu egzersizleri yapmalısınız.
• Düzenli olarak kilo artışınızı kontrol etmeniz gerekir.
• İki kişilik yemek yerine her zaman besin kalitesini artırarak uygun miktarda tüketin.

Hamilelikte alınan kiloların büyük bir kısmı bebek, büyüyen rahim ve amniyon sıvısından meydana gelir. Doğum sonrasında hızlı kilo vermenin nedeni bunların vücuttan ayrılmasıdır.

Okumak isteyebilirsiniz: Diyet Yemekleri Hazırlamanın 5 Altın Kuralı

Hamilelikte Diyet Yaparken Tüketilmemesi Gereken Besinler

Hamilelikte diyet yapıp kilo verenler genelde belirli besinleri tüketen ve kilo kontrolünü elden bırakmayan kişilerdir. Bu dönemde zayıflamaya çalışmak yerine sağlıklı beslenme rutini meydana getirmek gerekiyor. Hamilelikte kilo almamak için diyet listesi içerisinde kesinlikle tüketmemeniz gereken gıdalar şunlardır:

• Çiğ ya da az pişmiş hayvansal gıdaların olduğu besinler (çiğköfte, suşi, çiğ yumurta…)
• Pastörize edilmemiş süt ve ürünleri
• Yüksek cıva içeren balık türleri
• İşlenmiş ve şarküteri ürünleri
• Aşırı kafein tüketmek
• İyi yıkanmamış sebzeler ve yeşillik türleri
• Bitki çayları ile ne olduğu belli olmayan karışımlar

Mutlaka okumalısınız: Glutensiz Beslenme Listesi ve Gözden Kaçan Gizli Tehlikeler

Hamilelik Diyeti Yaparken Su Tüketiminin Önemi

Hamilelikte diyet yaparken su tüketimine ayrıca önem vermelisiniz. Hayati öneme sahip olan su tüketimi hamilelik döneminde amniyon sıvısını dengelemektedir. Bunun yanında ödem ve şişkinliği azaltır. Bunlara ek hamilelikte diyet sırasında tüketilen su sindirim sisteminizin çalışmasına katkıda bulunur. Aynı zamanda enfeksiyon riskini düşürmektedir. Erken doğum riskini de önler.

Hamilelikte diyet yapmak isteyen kişilerin zayıflamaya çalışması yerine kilo kontrolüne ve su tüketimine önem vermesi gerekir. Bu süreçte günde ortalama 2.5 litre su içmek önemlidir. Avusturya Gündem ekibi olarak hamilelik döneminde yapılan diyetler konusunda uzmanların görüşlerini de baz alarak birçok bilgiyi bir arada derledik ve paylaştık.